Нормально ли просыпаться уставшим? 7 способов избавиться от вялости

Просыпаться тяжело, но стресс из-за того, что по утрам у вас мало энергии или нет мотивации, может усугубить ситуацию. Нет причин для беспокойства: просыпаться уставшим совершенно нормально.

К счастью, вы можете избавиться от утренней вялости, используя стратегии, описанные в этой статье.

Просыпаться усталым: это нормально?

Хотя это может стать неожиданностью, просыпаться уставшим на 100% нормально, даже если вы спите 8 часов каждую ночь. Инерция сна , явление, которое происходит с людьми, когда они просыпаются, возникает из-за аденозина. Аденозин — это химическое вещество, из-за которого вы чувствуете усталость ночью.

Аденозин накапливается в течение дня, но когда мы ложимся спать, наш мозг начинает его выделять. К сожалению, остаток все еще там, когда мы просыпаемся. Вот почему нам требуется в среднем от 60 до 90 минут, чтобы полностью проснуться. Вялость не является признаком плохого сна.

Врачи сочтут вялость проблемой только в том случае, если вы остаетесь уставшим в течение дня или если ваша энергия значительно падает в середине дня. Большинство людей могут легко бороться со своей инерцией сна.

Как избавиться от утренней вялости

Если вы все еще устали после пробуждения , даже следуя нашим советам, вам следует попробовать использовать приложения для сна, чтобы отслеживать свой цикл БДГ. Покажите врачу эти результаты, чтобы они могли вам помочь.

1. Не оставайтесь в постели

До прочтения этой статьи вы, наверное, думали, что если вы просыпаетесь уставшим, значит, вы недостаточно выспались. По этой логике понятно, почему вы нажимаете кнопку повтора и возвращаетесь в постель. Но сон может фактически нарушить ваш цикл БДГ и нарушить вашу способность нормально функционировать.

2. Выпейте немного воды

Если у вас есть закрытая бутылка с водой, наполните ее перед сном и поставьте в конце кровати. Когда вы проснетесь, вам придется встать и выпить из бутылки. Вы не только предотвратите обезвоживание, распространенный признак усталости, но и поднимете себя с постели!

3. Продолжайте двигаться

Знаете ли вы, что ваше тело парализует ваши мышцы, пока вы спите?

Это явление, называемое атонией, помогает вам оставаться расслабленным во время быстрого сна. Если вы начнете тренироваться сразу после пробуждения, вы почувствуете прилив стимулирующих энергию эндорфинов. 25 минут — это все, что вам нужно, чтобы проснуться.

4. Без обработанного сахара

Завтрак с высоким содержанием углеводов и белков может помочь повысить вашу энергию, если указанные углеводы не заполнены обработанным сахаром. Подслащенные напитки, хлопья для завтрака и выпечка поднимут уровень инсулина, вызывая у вас упадок сил в середине дня. Придерживайтесь фруктов и овощей для потребления сахара.

5. Понежиться на солнце

Солнце производит витамин D, важный компонент нашего общего состояния здоровья. Витамин D может влиять на наш сон и настроение, потому что он играет роль в снижении инфекций. Ни для кого не секрет, что болезнь портит нам настроение, поэтому при необходимости принимайте добавки с витамином D.

6. Справляйтесь со своими стрессорами

Стресс на работе — одна из основных причин плохого сна , но другие факторы стресса в вашей жизни также могут способствовать апноэ во сне или бессоннице.

Даже если вы не можете устранить причину своего стресса за один день, все равно важно как можно скорее устранить причину утренней вялости.

7. Следуйте рутине

Ваше тело работает по рутине , поэтому от вредных привычек так трудно избавиться. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и сокращая время, проводимое перед экраном перед сном, вы тренируете свой мозг переходить в «режим сна». Это поддерживает ваш циркадный ритм и способствует лучшему сну.