Когда вы живете в постоянном стрессе, вам трудно работать наилучшим образом. Это особенно актуально для трудных и неспокойных времен, вызванных глобальными потрясениями. Хотя у всех нас есть некоторый опыт в этом после пандемии, по-прежнему важно интегрировать здоровые способы справиться с такими обстоятельствами.

Совершенно нормально чувствовать недостаток концентрации или мотивации для выполнения своей работы , когда вы находитесь в состоянии сильного потрясения. Тем не менее, очень важно как можно скорее встать на ноги. 

Опасности постоянного стресса

Хотя поначалу это может показаться незначительным, постоянный стресс может привести к серьезным последствиям. Такое эмоциональное и физическое давление может привести к:

• Выгореть
• Уменьшить иммунный ответ
• Беспокойство
• Депрессия
• Сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление
• Расстройства пищевого поведения и ожирение
• Проблемы с кожей, ногтями и волосами
• Желудочно-кишечные проблемы

Первый шаг — признать проблему и действовать соответственно. Не пытайтесь преуменьшить или разрядить обстоятельства, с которыми вы имеете дело.

Проанализируйте свои стрессоры

Начните с записи всего, что вызывает эту реакцию. Конечно, некоторые из них вы не можете контролировать, например, глобальные вызовы. Но есть, вероятно, некоторые мелкие детали, которые дополняют картину. Некоторые из них могут быть незаметными, но в сочетании со всеми остальными они делают напряжение невыносимым.

Следите за собой в течение недели и записывайте все подобные случаи. Подумайте о том, как это заставило вас себя чувствовать и есть ли способ решить эту проблему. Возможно, вы сможете отказаться от токсичных взаимодействий, устроиться в удобном кресле или изменить свой утренний распорядок.

Управление использованием технологий

Одним из основных факторов, влияющих почти на всех, является доступ к легким отвлечениям. Со смартфоном легко потерять фокус и переключиться на что угодно, кроме работы.

Ограничьте использование техники в рабочее время. Отключите уведомления или включите режим полета.

Кроме того, помните, как постоянный поток новостей влияет на вас. Огромная куча негативных новостей ударит по любому. Фильтруйте свой информационный поток и заведите привычку отключать его.

Важно поставить себя на первое место.

Делайте регулярные перерывы

Когда вы планируете свой день, добавляйте в расписание перерывы. Подзарядка необходима в течение дня. Лучше всего в это время заняться чем-то омолаживающим. Что-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает расслабиться, например:

• Небольшая прогулка
• Слушать музыку
• Чтение хорошей книги
• Игра с вашим питомцем
• Дыхательные упражнения или медитация.
• Физические упражнения

Это сместит фокус на занятие, которое вам нравится, и снизит уровень кортизола. И это прекрасная возможность получить некоторые внутренние ресурсы для продолжения.

Сосредоточьтесь на цели

Во время суматохи можно запутаться «а что, если» или «что может случиться». Это истощающая модель, которая только отнимет ваши умственные и физические ресурсы.

Примите тот факт, что не все в вашей власти. Просто так устроен мир. Переключите внимание на то, что находится под вашим контролем, и на цель вашей работы.

Когда вы составляете расписание, подумайте о цели каждой задачи. Также подумайте о более крупных целях — карьерном росте, большем доходе, саморазвитии или возможности купить то, что вам нужно. Помнить цель помогает поддерживать внутреннюю мотивацию.

Триада заботы о себе

Наши психические и физические состояния тесно связаны. Очень важно позаботиться о том, чтобы чувствовать себя лучше и оставаться продуктивным. С физической точки зрения триада заботы о себе включает питание, физические упражнения и сон. Это три основных фактора, на которые нужно обратить внимание.

Хорошее питание, здоровый сон и регулярные физические нагрузки обеспечивают внутренние ресурсы, умственную выносливость и стрессоустойчивость. Обогатите свой рацион всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в обычные часы и высыпаться.

Вы можете чувствовать, что у вас нет энергии для физических упражнений, но фокус в том, что после них вы почувствуете себя более энергичным. Итак, самое сложное — это начало. Это не обязательно должно быть что-то невероятно сложное. Обычная прогулка, поездка на велосипеде, йога или поход могут помочь.

Практикуйте самосострадание

Слишком строгое отношение к себе никогда не приведет ни к чему хорошему. Это токсический паттерн, который только снижает внимание и мотивацию. Вместо этого практикуйте сострадание к себе.

Поддержите и поймите, через что вы проходите. Если это кажется трудным, представьте, как бы вы разговаривали с другом в этой ситуации. Относитесь к себе так, как будто ваш лучший друг в беде.

Остановить многозадачность

Во-первых, это никогда не работает. Во-вторых, это вредно для вашей продуктивности и когнитивных способностей. Человеческий мозг не приспособлен для того, чтобы сосредотачиваться на двух вещах одновременно. Похоже на то, что это просто постоянное переключение внимания .

От этого человек устает быстрее и менее эффективен. Вместо этого ставьте маленькие и достижимые цели и делайте одно дело за раз.

Если вы работаете над огромным проектом, разделите его на список шагов, которые необходимо выполнить. Это не будет казаться таким подавляющим, и у вас будут четкие требования для каждого из них.

Это позволяет победить прокрастинацию и беспокойство.

Попробуйте методы снятия стресса

В перерывах попробуйте некоторые из доступных техник, помогающих расслабиться. Это может быть 5-минутная дыхательная гимнастика, медитация или йога. 

Или это может быть что-то столь же простое, как любимое хобби — вязание, рисование или рукоделие. Сосредоточьтесь на настоящем и на маленьких радостях.

В итоге

В трудные времена может быть чрезвычайно сложно оставаться продуктивным на работе. Секрет эффективности заключается в том, чтобы признать проблему и принять меры для ее решения. Практикуйте заботу о себе, разумно распоряжайтесь временем и сосредоточьтесь на цели.