У каждого из нас в голове есть голос — непрерывный комментатор, рассказывающий о нашем опыте, оценивающий события, репетирующий разговоры, проигрывающий воспоминания и беспокоящийся о будущем.

Большинство людей никогда не подвергают сомнению этот голос.
Они предполагают, что они и есть этот голос.
Но вот правда: вы не являетесь своим внутренним рассказчиком.

Настоящий вы — осознанное, молчаливое присутствие за мыслями — гораздо больше, чем комментарии, проносящиеся в вашем уме.

Рекомендуемые ресурсы:
ознакомьтесь с нашими 

Если вы хотите жить с большим миром, ясностью и личным мастерством, вы должны научиться наблюдать за своим внутренним рассказчиком и в конечном итоге установить вместо него более мудрого, осознанного рассказчика .

Это искусство осознания внутреннего рассказчика и обучения тому, как стать его хозяином.

Почему ваш внутренний рассказчик важнее, чем вы думаете

Ваш внутренний рассказчик формирует ваш эмоциональный мир.

Если ваш рассказчик постоянно говорит:

• «Я недостаточно хорош».
• «Произойдет что-то плохое».
• «Люди меня осуждают».
• «Жизнь несправедлива».

Затем автоматически следуют тревога, страх, разочарование и грусть.

С другой стороны, если ваш внутренний голос говорит:

• «Я с этим справлюсь».
• «Я доверяю жизни».
• «Все происходит ради моего роста».
• «С меня достаточно».

Тогда вы почувствуете себя сильным, уверенным и спокойным.

Качество вашего внутреннего рассказчика становится качеством вашей жизни.

Большинство людей позволяют своему рассказчику действовать бесконтрольно, словно оставленная без присмотра радиостанция, транслирующая шум днем ​​и ночью.

Однако вы можете научиться менять радиостанцию ​​— осознанно.

Как контролировать внутреннего рассказчика?

Это просто, но требует практики. Вам нужно:

1. Наблюдайте за своим автоматическим внутренним рассказчиком, не отождествляя себя с ним.
2. Создайте более мудрого и осознанного внутреннего рассказчика, который поддерживает ясность, устойчивость и мир.

Как будто вы создаете второй уровень осознанности — внутреннего тренера или мудрое присутствие, — который постепенно заменяет реактивный, бессознательный голос.

Со временем этот второй разум становится вашим основным рассказчиком, что приводит к:

• Меньше лишних размышлений.
• Меньше эмоциональной реакции.
• Больше ясности и уверенности.

Вы перестаете быть пленником старых ментальных моделей и начинаете жить на основе осознанного выбора .

Шаг 1: Осознайте своего внутреннего рассказчика

Прежде чем что-то изменить, вы должны это ясно увидеть.

Проведите день, настраиваясь на свой внутренний голос. Обратите внимание:

• Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?
• Какой тон использует ваш рассказчик — тревожный, критический, испуганный, саркастический?
• Как ваш внутренний комментарий влияет на ваши эмоции и действия?

Не судите его.
Не пытайтесь пока что его изменить.
Просто наблюдайте.

Станьте молчаливым, нейтральным свидетелем привычек вашего рассказчика.
Представьте себя ученым, изучающим явление — любопытным, отстраненным, бдительным.

Практический совет:
установите на телефоне 3–5 напоминаний, чтобы ненадолго остановиться и прислушаться к своим мыслям в течение 30 секунд.

Шаг 2: Отделите «Вы» от «Голоса»

Ключевое понимание: Вы тот, кто слышит голос, а не сам голос. Вы не ваш внутренний диалог .

Истинное «я» — свидетельствующее осознание — всегда безмолвно, просторно и не затронуто мимолетными мыслями.

Всякий раз, когда вы замечаете мысленную болтовню, молча напоминайте себе:

• «Я наблюдатель, а не голос».
• «Это мысли, а не истины».
• «Я — осознание, замечающее эти слова».

Это разделение создает свободу .
Вы больше не верите автоматически или подчиняетесь каждой мысли.
Вы создаете священное пространство между стимулом и реакцией .

Практический совет:
когда вы замечаете негативную мысль, молчаливо дайте ей ярлык:
➔ «Говорит рассказчик».
Такое обозначение ослабляет ее хватку и усиливает вашу осознанность свидетеля.

Шаг 3: Установите Сознательного Рассказчика

Теперь наступает творческая часть: осознанный выбор своего внутреннего рассказчика .

Представьте, что вы поселяете в своем сознании мудрого, спокойного, поддерживающего рассказчика — своего рода внутреннего тренера, старейшину или наставника.

Этот новый рассказчик говорит с позиции:

• Сострадание
• Ясность
• Сила
• Оптимизм
• Терпение

Всякий раз, когда вы замечаете, что старый голос снова звучит, вы мягко приглашаете вместо него говорить сознательного рассказчика.

Например:

• Старый голос: «У меня никогда не получится».
  Сознательный рассказчик: «Я учусь и расту каждый день».
• Старый голос: «Люди меня не любят».
  Сознательный рассказчик: «Я предлагаю свое присутствие свободно, и этого достаточно».
• Старый голос: «Эта ситуация безнадежна».
  Сознательный рассказчик: «Каждый вызов — это возможность для моего внутреннего роста».

Вы не боретесь со старым рассказчиком. Вы заменяете его высшей мудростью.

Практический совет:
придумайте 5–10 «новых фраз диктора» своими словами, которые вы сможете повторять в течение дня.Возьмите под полный контроль свои мысли и создайте мощный, позитивный внутренний голос.

Шаг 4: Практикуйте ежедневные «замены рассказчиков»

Мастерство достигается путем повторения.

Возьмите за правило ежедневно замечать, когда говорит старый рассказчик, и заменять его на осознанного.

Каждый раз, когда вы это делаете, вы укрепляете новые ментальные цепи:

• Контуры оптимизма вместо страха.
• Контуры спокойствия вместо драмы.
• Контуры уверенности в себе вместо сомнений в себе.

Через несколько недель и месяцев новый диктор станет вашим стандартным вариантом .

Вы испытаете:

• Больше эмоциональной стабильности.
• Более тихая болтовня ума.
• Более четкое принятие решений.
• Более глубокий внутренний покой.

Практический совет:
перед сном кратко поразмышляйте:
➔ «Как часто сегодня я ловил и улучшал своего внутреннего рассказчика?»
Это спокойное размышление закрепляет привычку.

Распространенные проблемы и как их преодолеть

Примеры проблем и способы их преодоления путем изменения слов внутреннего рассказчика.

Задача 1: «Я забываю наблюдать за своими мыслями».
➔ Решение: Установите регулярные напоминания. Используйте внешние сигналы (например, завершение письма или вход в комнату), чтобы запустить самопроверку.

Задача 2: «Негативный голос слишком силен».
➔ Решение: Помните — вам не нужно побеждать старый голос. Просто игнорируйте его и укрепляйте новый, как вы ухаживаете за молодым растением.

Задача 3: «Я чувствую фальшь, повторяя позитивные фразы».
➔ Решение: Ваш сознательный рассказчик не должен быть искусственно позитивным. Пусть он будет правдивым, обоснованным и мудрым , а не приторным. Обучая своего внутреннего рассказчика использовать позитивные слова, вы помогаете себе построить лучшую, более счастливую и более удовлетворяющую жизнь.

Заключительные мысли: кто контролирует голос, тот контролирует разум

Освоение своего внутреннего рассказчика — один из самых мощных навыков, который вы когда-либо сможете развить.

Вам не обязательно жить под диктатурой тревожного, испуганного или критикующего голоса. Вы можете подняться над ним .

Вы можете выбрать , какой голос расскажет историю вашей жизни.

Вы можете взять под контроль свою жизнь. Это превратит ваш разум из хаотичной шумовой машины в спокойного, мудрого компаньона .

В шумном мире ключ к прочному миру, ясности и свободе — научиться управлять своим внутренним рассказчиком.

«Голос в вашей голове может быть вашим злейшим врагом или вашим величайшим союзником. Выбирайте своего рассказчика с умом».

Начните наблюдать, начните выбирать и начните создавать своего осознанного рассказчика — по одной мысли, по одному моменту за раз.

Потому что, когда вы овладеваете рассказчиком, вы овладеваете своей жизнью.

 

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarlifeTV, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.