Вы слышали о медитации при ходьбе? 

Вы ходите гулять каждый день или несколько раз в неделю?

Думали ли вы о том, чтобы использовать время, которое вы тратите на ходьбу, для медитации?

Вы можете прогуляться по городу или деревне, по местному парку или по туристической тропе. Что вы делаете во время прогулки? Куда направлено ваше внимание?

• Вы разговариваете по телефону с друзьями или коллегами по работе во время прогулки?
• Вы ходите в наушниках, слушаете музыку или подкаст?
• Вы гуляете, переписываясь с друзьями или проверяя последние сообщения в своих учетных записях в социальных сетях?
• Может быть, вы просто позволяете всем проблемам дня, тому, что сказал тот или иной человек, занимать ваше внимание?

Почему бы не дать немного отдохнуть своему уму, уделить время себе, снять стресс от работы и приучить свой ум к медитации?

Ваши ноги идут, но ваш ум далеко. Вам нужно настроить свое тело и свое внимание. Способ сделать это — медитация при ходьбе.

Зачем практиковать медитацию при ходьбе и каковы преимущества

Каковы преимущества медитации при ходьбе и что вы получаете, практикуя ее?

Медитация при ходьбе синхронизирует ваше тело и разум. Это заставляет вас более внимательно относиться к своему телу и окружающему миру.

Это возможность воспользоваться временем, которое вы тратите на ходьбу, и потратить его на медитацию.

Заменяет ли медитация при ходьбе медитацию, практикуемую сидя в тихом месте?

 Это медитация, которую вы можете добавить в свое расписание. Поскольку многие люди ходят на прогулку, почему бы не использовать это время более эффективно, используя его для практики медитации?

Если вы очень заняты и не можете найти время или тихое место для медитации, медитация при ходьбе — мудрая альтернатива.

Этот вид практики является полезным и эффективным средством для снятия стресса, освобождения разума от бесполезных мыслей, а также может дать вам больший контроль над своим умом и мыслительным процессом.

• Медитация при ходьбе помогает сосредоточиться и не отвлекаться на бессмысленные и бесполезные мысли.
• Если у вас нет времени на медитацию, вы можете использовать время ходьбы для медитации.
• Это медитация, которую вы можете практиковать где угодно: на прогулке, по дороге на работу или всякий раз, когда вы выходите на улицу, и даже дома.

Осознанная ходьба против ходьбы на автопилоте

Где находится ваше внимание в тот момент, когда вы начинаете ходить? Вы зацикливаетесь на заботах и ​​проблемах, строите планы или мечтаете?

Большинство из нас заняты чем-то другим во время прогулки. Тело ходит на автопилоте, а наш разум где-то в другом месте. Мы заняты тем, что слушаем музыку или подкаст, разговариваем по телефону или заняты своими мыслями.

Вы идете, но вы невнимательны к своему телу и своему окружению, и вы не живете в настоящем моменте .

Именно в это время вы можете использовать ситуацию в свою пользу и приучить свой разум расслабляться и быть послушным вам.

Вы можете обратить внимание на свое сознание-осознание, жить настоящим моментом и перестать идти автоматически, на автопилоте.

Будьте в настоящем моменте

Вместо того, чтобы позволять уму блуждать, быть расфокусированным, зацикливаться на проблемах или мечтать, почему бы не вернуть его в настоящий момент?

Музыку слушать приятно, а знания получаешь, слушая подкасты, но иногда просто оставь их и наслаждайся настоящим моментом.

Во время прогулки вы находитесь вне дома, вне своего места или работы.

Наслаждайтесь теми моментами, когда мы вдали от ежедневных отвлекающих факторов, прерываний и помех. Подарите себе жизнь настоящим моментом и просто гуляйте, не занимая голову мыслями, музыкой или подкастами.

Вы можете вожделение оценить простое удовольствие от ходьбы.

Прогулка, пока ваш ум спокоен, осознавая свое окружение, природу, является своего рода медитацией. Это медитация при ходьбе.

Это отличный способ расслабить тело и разум.

Отвлечения и медитация при ходьбе

Этот вид медитации требует, чтобы вы держали глаза открытыми, внимательно относились к своему окружению и не обращали внимания на отвлекающие факторы .

В отличие от техник сидячей медитации , поскольку вы находитесь вне дома, вам необходимо осознавать свое окружение, чтобы не натыкаться на людей, столбы или деревья и не подвергать себя риску при переходе улицы.

Вы ходите с безмолвным умом, помня о своем окружении, зданиях, деревьях и людях, будучи полностью сознательными и бдительными.

Во время медитации при ходьбе дышите нормально. Не следуйте за мыслями, которые приходят вам в голову, и не вовлекайтесь в них. Вы просто наблюдаете за ними беспристрастно.

Практикуя медитацию при ходьбе, вы обычно не одиноки, в уединении своей комнаты. Есть люди, машины и шумы, которые отвлекают внимание, а это значит, что вам нужно сохранять концентрацию.

Где практиковать медитацию при ходьбе?

Вы можете практиковать этот вид медитации где угодно.

В некоторых местах вас будет больше отвлекать и беспокоить, и вам придется быть более сосредоточенным и бдительным.

В городе

В городе больше суеты, шума и отвлекающих факторов, и, следовательно, в городе ум, скорее всего, будет больше стимулироваться, и его больше нужно заякорить.

Вы можете найти парк или пляж немного тише.

Прогулка на природе

Это освежает прогулка на свежем воздухе, на природе, общение с открытыми пространствами, свежим воздухом, видами, звуками и запахами.

Тишина природы и великолепный пейзаж успокаивают и расслабляют ум.

Прогулка внутри вашего дома

Иногда нет возможности выйти на прогулку на улицу. В этом случае вы можете ходить внутри своего дома, даже если это на небольшое расстояние. Просто ходите взад-вперед в умеренном темпе, медитируя.

При этом выключите телевизор или радио.

Рекомендации по медитации при ходьбе

Вы можете идти быстро или можете прогуляться, это не имеет значения.

Вы можете гулять в парке, вдоль пляжа, на природе или в городе. Неважно, где вы ходите.

Медитативная прогулка особенно подходит для занятых людей. Это можно делать где угодно, в любое время суток.

Вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить:

Обратите внимание на свое тело
Начав ходить, обратите внимание на свое тело. Каково это? Есть ли напряженные мышцы? Есть ли боль? Вы чувствуете тяжесть или легкость?

В течение нескольких секунд постарайтесь осознать свое тело и расслабиться во время ходьбы.

Ваша осанка
Обратите внимание на свою осанку и на то, как вы держите свое тело, спина прямая или сутулая, легкая походка или волочение ног.

Сосредоточьтесь
Стремитесь сосредоточить свое внимание на медитации, а не позволяйте ему блуждать там, где оно хочет.

3 формы медитации при ходьбе

Я хотела бы предложить три формы медитации при ходьбе:

1. Сосредоточьтесь на своем теле и окружающей среде.
2. Направление вашего внимания на ваши шаги.
3. Сосредоточение внимания на своем осознании.

Я предлагаю вам попробовать оба вида медитаций, начиная с первого, когда вы сосредотачиваетесь на своем теле и окружающей среде.

Вторая медитация сосредоточения на своем осознании требует большей концентрации и бдительности.

Далее я объясню, как практиковать эти медитации.

Медитация 1 – Сосредоточение внимания на теле и окружающем мире

Будьте в курсе того, что происходит

Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Посмотрите на проезжающие автомобили, людей, витрины, деревья и все, что происходит вокруг вас.

Просто осмотритесь, осознайте окружающий мир, признайте то, что видите, но не думайте об этих вещах.

Обратите внимание на звуки и запахи

Замечайте звуки, которые вы слышите, и запахи и ароматы, которые вы чувствуете, но не погружайтесь в них.

Просто беспристрастно отмечайте звуки, шумы и запахи, сопротивляясь склонности ума думать о них. Не следуйте никаким сопутствующим мыслям или чувствам, которые могут возникнуть из-за шумов и запахов.

Осознавайте физические ощущения

Обратите внимание на любые физические ощущения, такие как боль, царапины, напряжение мышц. Просто спокойно наблюдайте за ними, не вовлекаясь в них. Просто замечайте их и двигайтесь дальше.

Движение

Время от времени направляйте свое внимание на движения вашего тела. Обратите внимание на то, как вы двигаете ногами, положением рук и насколько быстро или медленно вы двигаетесь.

Также обратите внимание, сутулитесь ли вы или держите спину прямо.

Продолжайте идти, следуя приведенным выше рекомендациям.

Медитация 2. Направление вашего внимания на ваши шаги

Во время ходьбы просто сосредоточьтесь на своих шагах. Сосредоточьтесь на том, как вы двигаете ногами и ходите. Это все. Игнорируйте все остальное.

Погрузите все свое внимание в процесс ходьбы.

Не думайте ни о чем другом, только наблюдайте, как вы идете. Не обращайте внимания на свое окружение, людей, шумы и предметы, за исключением того, что будьте осторожны, чтобы не столкнуться с ними. Будьте осторожны и внимательны при переходе улицы.

Медитация 3 — Сосредоточение внимания на своем осознании

Этот вид медитации требует большей концентрации и внимания и может подойти не всем.

Здесь, в этой медитации при ходьбе, вы направляете свое внимание на ощущение того, что вы живы, сознательны и существуете.

Не следуйте и не вовлекайтесь ни в какие мысли, которые приходят вам в голову. Игнорируйте все, стремясь быть безмысленным, но полностью сознательным.

Когда поймаете себя на мысли, просто верните внимание и постарайтесь показать отсутствие интереса к своим мыслям.

Идите со спокойным умом, сосредоточившись на ощущениях, что ВЫ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Это похоже на то, как если бы вы освободили свой разум от всего и сосредоточились на последующем спокойствии.

Если вы уже какое-то время занимаетесь медитацией и упражнениями на концентрацию, это будет легче практиковать.

Заключение

Используйте время, когда вы идете на прогулку, или когда вам нужно куда-то идти пешком, и практикуйте медитацию. Это хорошо проведенное время.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarlifeTV, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.