Паническая атака — это состояние, сопровождающееся сильным страхом, схожим со скорым наступлением смерти. В этот момент человек не понимает, что с ним происходит, и чувствует реальную угрозу своей жизни и здоровью. Повторяющиеся панические атаки существенно ухудшают качество жизни, приводят к затяжным депрессиям и постоянному плохому самочувствию. В статье рассказано о том, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, приведены советы и рекомендации специалистов на этот счет.

Причины панических атак

Прежде чем искать способ, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, важно разобраться в причинах, провоцирующих возникновение этого состояния. В момент приступа у человека происходит мощный выброс в кровь адреналина. У здоровых людей это случается лишь при сильном стрессе или испуге. При панических атаках надпочечники выделяют адреналин самопроизвольно, то есть без влияния внешних источников.

Обычно панические атаки возникают у эмоционально впечатлительных людей при наличии сопутствующих факторов:

• Длительного стресса, переживаний, депрессий;
• Нарушения режима сна, хронического недосыпа;
• Злоупотребления алкоголем или наркотиками;
• Интенсивных физических нагрузок, постоянной усталости;
• Снижения иммунитета в результате перенесенных простудных и вирусных заболеваний;
• Приема некоторых медикаментов, в том числе оральных контрацептивов.

Все эти причины панических атак могут подействовать только на тех людей, которые изначально имеют к ним склонность. В этом вопросе явно прослеживается наследственность. Большая вероятность столкнуться с паническими атаками у тех, чьи близкие родственники имели подобные проблемы. Имеется связь и с типом темперамента. В основном паническим атакам подвержены холерики и меланхолики.

Таким образом, у тревожной чересчур эмоциональной личности панические атаки могут возникнуть при любом неудачном стечение обстоятельств. Чаще всего первичный приступ провоцирует одновременное сочетание сразу нескольких факторов.

Лечение панических атак в домашних условиях

Так как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда очень сложно, лучше сразу же обратиться с этой проблемой к специалисту. Лечением панических атак занимается психиатр. Многие люди опасаются идти на прием к этому врачу, так как боятся, что их примут за сумасшедших и поставят на учет. 

Страх перед консультацией психиатра совершенно напрасный. Панические атаки не имеют ничего общего с умалишенностью и не переходят в шизофрению. Врач прекрасно знает об этом, поэтому просто подберет для человека подходящее лечение без каких-либо последствий. Так как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда можно лишь при легком течение заболевания, при часто повторяющихся и ярко выраженных приступах с визитом к специалисту лучше не затягивать.

Обычно лечение панических атак в домашних условиях сводится к приему антидепрессантов (пароксетина, флувоксамина, эсциталопрама, сертралина) длительным курсом. В самом начале лечения для быстрого устранения приступов врач может выписать препараты из группы транквилизаторов (алпразолам, клоназепам, феназепам, диазепам, тофизопам, оксазепам). При тяжелых формах панических атак в схему лечения на незначительный период времени могут быть добавлены препараты из группы нейролептиков (алимемазин, сульпирид, хлорпротиксен, флупентиксол, тиоридазин, кветиапин, оланзапин).

Консультации психологов, всевозможные тренинги и техники медитации при лечение панических атак в домашних условиях могут быть использованы в дополнение к медикаментозной терапии. 

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Еще раз оговоримся, что вопрос, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, ставится лишь при легком течение заболевания. Если приступы повторяются чаще 4-х раз в месяц, без помощи врача справиться не удастся.

Способы, как избавиться от панических атак самостоятельно, сводятся к следующему:

• Осознать, что происходит в организме в момент панических атак. Некоторым людям достаточно знать, что панические атаки никак не угрожают их жизни и здоровью. Они не могут вызвать серьезных заболеваний и полностью безопасны для человека;
• Избегать ситуаций, провоцирующих панические атаки. Если приступы случаются при определенных обстоятельствах, например, в людном месте, важно постараться избегать их; 
• Упражнения, направленные на работу со своими эмоциями. Чтобы панические атаки не повторялись, важно научиться контролировать свои эмоции, справляться с тревогой, беспокойством и волнением. Существует множество техник, позволяющих это сделать. Хорошо помогают дыхательные упражнения или мысленная визуализация приятных образов и воспоминаний;

• Повысить свою самооценку. Очень часто чрезмерная мнительность и тревожность появляется из-за заниженной самооценки. Одним из способов, как избавиться от панических атак самостоятельно, является формирование адекватного мнения о себе. О способах, с помощью которых этого можно добиться, рекомендуем почитать здесь;
• Научиться переживать приступы и не бояться их. Основная цель психотерапии — не избавиться от панических атак, а научиться жить с ними. Для этого важно правильно вести себя во время приступов. Когда человек ощущает симптомы панической атаки, ему необходимо сконцентрироваться на дыхании, делать глубокий вдох и медленный выдох. При этом нужно стараться отвлечься и переключить свое внимание на происходящее вокруг. Важно понимать, что сейчас происходит в организме, и осознавать, что это скоро закончится;
• Не думать об очередной атаке. Часто человека больше пугает не сама паническая атака, а ее постоянное ожидание. Чем больше думать о приступе, тем выше шанс того, что он повторится. О способах избавления от навязчивых мыслей можно почитать здесь.

Очень хороший способ, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда — путешествие или санаторно-курортное лечение. Когда организм отдыхает, а человека сопровождают положительные эмоции, вероятность приступов сводится к нулю.

Для достижения максимального эффекта в короткие сроки желательно одновременно использовать все способы, как избавиться от панических атак самостоятельно. Если ни один из них не помог, настоятельно советуем обратиться к врачу. Грамотное лечение, назначенное специалистом, поможет навсегда забыть об этом неприятном состоянии.