Затянувшаяся депрессия существенно ухудшает качество жизни, негативно влияет на отношения с окружающими и отражается на самочувствии и здоровье. Именно поэтому с подобным состоянием нужно бороться и как можно скорее. В противном случае обойтись без визита к врачу и приема медикаментов не удастся. В статье рассказано о том, как выйти из депрессии самостоятельно, а также приведены рекомендации и советы психолога на этот счет.

Как понять, что у тебя депрессия: основные симптомы депрессии у женщин и мужчин

Прежде чем разрабатывать план, как выйти из депрессии самостоятельно, важно убедиться в том, что вы имеете дело именно с этим состоянием. Часто за депрессию принимают плохое настроение или уныние. Они могут быть беспричинными или являться реакцией на негативные события. В норме человеку удается справиться со своими эмоциями и вернуться к обычной жизни в течение нескольких дней. 

Главным же критерием, как понять, что у тебя депрессия, является затяжной характер этого состояния. О ней обычно говорят, если на протяжении, как минимум, двух недель присутствуют следующие основные симптомы депрессии у женщин и мужчин:

• Плохое подавленное настроение;
• Нежелание общаться с людьми и выходить из дома;
• Любимые занятия не приносят удовольствия;
• Постоянно хочется спать или, наоборот, подолгу не получается заснуть;
• Физическая слабость, отсутствие сил;
• Пессимистичные мысли, в том числе, о смерти;
• Тревожность;
• Раздражительность и чрезмерно эмоциональная реакция на события;
• Нежелание приводить себя в порядок и заботиться о себе;
• Ощущение того, что жизнь закончилась и больше не имеет смысла;
• Занижение самооценки и акцентирование на своих недостатках.

Обычно практически все симптомы депрессии присутствуют у человека одновременно. При этом женщины быстрее замечают проблему и пытаются ее решить. Мужчины же до последнего все отрицают и держат переживания в себе, так как понять, что у тебя депрессия, а главное признать это, им намного сложнее.

Когда не обойтись без помощи врача

В некоторых случаях человеку обязательно необходима консультация психолога или психиатра, так как справиться с депрессией самостоятельно просто невозможно. Обычно это происходит в тех случаях, когда депрессивное состояние спровоцировано событиями, вызвавшими сильнейший стресс, например, смертью близкого человека или пережитым насилием.

В таких ситуациях стандартные методики выхода из депрессии не работают. У человека просто отсутствует внутренний ресурс для борьбы со своим состоянием. Только грамотный специалист, назначивший комплексное лечение, поможет вернуться к нормальной жизни.

Иногда помощь врача требуется и в других, менее стрессовых ситуациях. Все люди по-разному реагируют на события, поэтому для некоторых оказывается серьезным испытанием даже то, на что другие бы не обратили внимания. Если вы испробовали все методы, как справиться с депрессией самостоятельно, но чувствуете, что ничего не выходит, не стесняйтесь обратиться к специалисту.  

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Если вы осознали, что пребываете в депрессии, и есть желание вернуться к нормальной жизни — это уже полпути к успеху. Советы психологов, как выйти из депрессии самостоятельно, обычно сводятся к следующему:

• Дать волю своим эмоциям. Это самый главный пункт, без которого дальнейшие попытки избавиться от депрессивного состояния могут с треском провалиться. Очень важно позволить себе пострадать, если на душе больно и тяжело. Можно остаться наедине с собой и вдоволь наплакаться или позвать близкого друга и выговориться ему. Каждый выбирает тот вариант, который ему ближе. Мужчинам намного сложнее выходить из депрессии именно потому, что излишнюю эмоциональность они принимают за слабость. Однако им также, как и женщинам важно выплеснуть весь негатив;
• Позволить себе ничего не делать. Во время депрессии нет ни желания, ни сил что-то делать. Чтобы поскорее вернуться к нормальной жизни, нужно позволить себе пребывание в таком состоянии в течение нескольких дней. Однако важно, чтобы подобная апатия не затягивалась, так как выйти из депрессии самостоятельно в этом случае будет сложнее. Лучше сразу установить для себя четкие сроки. Например, сказав, что до конца этой недели я не буду ничего делать, но с понедельника обязательно начну новую жизнь;

• Отвлечься, полностью заняв свой день. Когда тот самый “понедельник” наступит, важно распланировать свои дни так, чтобы у вас не оставалось времени на грустные мысли и тяжелые воспоминания. Лучше, чтобы это были приятные дела, которые доставляют вам удовольствие. Если делать по-прежнему ничего не хочется, нужно заставить себя подняться через силу. Первое время над собой придется делать огромные усилия, но по другому справиться с депрессией самостоятельно не получится;
• Побалуйте себя вкусной едой. Известно, что любимые блюда улучшают настроение и делают человека счастливее. Позвольте себе сладости или то, что вы очень любите. Однако не стоит переедать и впадать в обжорство, во всем нужно знать меру;
• Добавьте в жизнь ярких красок. Атмосфера, в которой постоянно находится человек, способна угнетать и давить на психику. Если в вашей квартире серо и уныло, купите какую-нибудь яркую картину или необычный элемент декора. То же самое касается и гардероба. Постарайтесь выбирать одежду ярких тонов, избегайте серого и черного;
• Не отказывайтесь от общения. Понятно, что в состоянии депрессии нет абсолютно никакого желания идти на шумную вечеринку. Однако обычного повседневного общения избегать не стоит. Побольше разговаривайте с коллегами, встречайтесь с друзьями, проводите время с семьей. Хорошо помогают разговоры по-душам с близкими людьми, которые готовы выслушать и поддержать;
• Находитесь в движении. Отлично помогают справиться с депрессией занятия спортом. Если вы давно мечтали записаться в тренажерный зал или в бассейн, сейчас сделать это самое время. Тем, у кого не лежит душа к спорту, либо он по каким-то причинам противопоказан, рекомендуется как можно больше гулять и находиться на свежем воздухе. Эта задача под силу каждому;

• Займитесь творчеством. Еще один отличный способ, как выйти из депрессии самостоятельно — выделить время на свое хобби. Занимаясь творчеством, человек отвлекается от грустных мыслей. Кроме того, он реализует свой потенциал и получает моральное удовлетворение от результата;
• Помогайте тем, кто в этом нуждается. Отличный способ, как выйти из депрессии самостоятельно — занятие благотворительностью. Помогая тем, кто в этом нуждается, человек ощущает себя полезным и нужным в этом мире. Кроме того, это отличный способ убедиться в том, что кому-то сейчас намного хуже чем вам. Глядя на людей, лишенных элементарных благ, человек начинает ценить то, что имеет;
• Высыпайтесь и соблюдайте режим дня. Недостаток сна негативно сказывается на состоянии любого человека. Чтобы выйти из депрессии как можно скорее, важно вовремя ложиться спать и выделять достаточно времени для отдыха.

Еще один важный совет, как выйти из депрессии самостоятельно — не прибегать к помощи алкоголя и других вредных веществ. Все они дают лишь кратковременный эффект. Когда он заканчивается, человек начинает ощущать себя еще хуже. Депрессия никуда не уходит, зато к ней прибавляется чувство вины за позволенные себе слабости.

Таким образом, советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, на первом этапе заключаются в необходимости выразить свои чувства и позволить себе пострадать. На втором этапе необходимо собрать волю в кулак и постараться отвлечься от проблем, переключившись на общение и любимые занятия. Последовательно соблюдая все рекомендации и твердо веря в свою победу над депрессией, вы обязательно выйдите из этого состояния и вновь начнете радоваться жизни.