Каждый божий день наш разум бомбардируют мысли, идеи и образы, которые продолжают приходить к нам. Это может быть очень неприятно, когда ваш разум продолжает бегать по кругу.

Буквальное значение слов «болтовня ума» — это непрекращающееся повторение умственных процессов или болтовня.

Когда мы говорим о болтовне ума, мы имеем в виду бесконечный поток негативных или неуместных мыслей, которые кружатся в нашем уме, как белка в колесе.

Эти постоянные внутренние разговоры могут очень сильно отвлекать, и раньше, чем вы думаете, они в конечном итоге засоряют ваш мозг и вызывают у вас стресс.

Эти внутренние разговоры также делают вас менее продуктивными, поскольку вы тратите большую часть своего времени, пытаясь понять, о чем могут думать другие люди или почему у вас все время что-то идет не так.

В этой статье мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут остановить болтовню ума и обрести контроль над мыслительными процессами.

Что вызывает болтовню ума?

Болтовня ума обычно происходит, когда вы имеете дело с проблемой. Возможно, вы много думаете о проблеме или о том, как она повлияет на вас в будущем.

Возможно, вы даже думаете о том, как решить эту проблему.

Иногда вы можете даже думать о проблеме так много, что забываете дышать и забываете о своих задачах, важных делах и даже о мелочах, которые вам нравятся.

Каждый раз, когда ваш разум начинает думать о проблеме, он устанавливает связь между этой проблемой и вашими собственными мыслями, чувствами и даже телесными ощущениями, такими как сердцебиение, дыхание и ощущения в животе.

Все это приводит к своего рода петле обратной связи, которая заставляет ваш разум думать об одной и той же проблеме снова и снова. Это не здоровый образ мышления. Это не хорошо ни для вашего психического и эмоционального здоровья, ни для вашего физического здоровья.

Негативные последствия болтовни ума

Болтовня ума может иметь множество негативных последствий для вашей жизни. Во-первых, это может заставить вас чувствовать себя более напряженным, чем когда-либо. Постоянно беспокоясь и подвергая себя стрессу, вы можете в конечном итоге попасть в плохое состояние ума с меньшим количеством энергии и энтузиазма, чтобы делать то, что вы делали раньше.

Затем вы можете забыть о том, что раньше вам нравилось делать в жизни, например, проводить время с друзьями или семьей, выходить в свет, читать или заниматься спортом. Вы также можете закончить с плохим самочувствием.

Болтовня ума приводит к постоянному беспокойству, которое может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас более склонными к проблемам.

Как остановить болтовню ума?

Хорошая новость заключается в том, что болтовню ума можно остановить. Однако сделать это можно только тогда, когда вы готовы взять под полный контроль свои мысли.

Когда вы осознаете, что постоянно думаете об определенных вещах, вы можете начать пытаться изменить свои модели мышления.

Это означает, что вам нужно как можно лучше осознавать мысли, которые проходят через ваш разум. Вам нужно признать, что существует проблема чрезмерного мышления, понять, что это ослабляющая привычка, и пробудить желание преодолеть эту негативную привычку.

Вам нужно осознать эту умственную привычку и попытаться выяснить, когда она возникает и что ее вызывает. Это знание может со временем помочь вам уменьшить серьезность этой привычки.

Есть и другие способы, которые требуют больше усилий, но и награда, которую они дают, велика, например, улучшение ваших навыков концентрации и практика медитации.

Советы, которые помогут вам остановить болтовню ума

Постарайтесь стать более внимательными к своим мыслям

Если вы постоянно думаете об определенной проблеме, постарайтесь быть более внимательными к своим мыслям. Это может помочь вам понять, что происходит в вашем уме и как это влияет на вас.

Признание того, что вы слишком много думаете, и осознание постоянной активности вашего ума может стать первым шагом к уменьшению болтовни вашего ума.

Замените свои мысли

Если какая-то мысль расстраивает или беспокоит вас, постарайтесь заменить ее на более подходящую.

Миллионы мыслей проносятся в нашей голове каждый божий день. Большинство из них бесполезны и вызывают у нас стресс.

Если вы замените негативные мысли позитивными и свяжете их с позитивными чувствами, они постепенно заменят негативные.

Постарайтесь стать более реалистичным

Размышление о своих проблемах и неверие в то, что они когда-нибудь исчезнут, обязательно вызовет у вас тревогу.

Постарайтесь быть более реалистичным и попробуйте представить, как вы будете решать проблему.

Постарайтесь стать более сострадательным к себе

Легко разозлиться на себя, когда снова и снова представляешь себе одну и ту же проблему.

Когда вы сострадательны к себе, вы можете попытаться подумать о своих проблемах, не слишком злясь.

Глубоко дышать

Когда вы поймаете себя на том, что думаете безостановочно, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить свой разум.

Глубокое дыхание может успокоить вас и помочь избавиться от стресса.

Улыбайтесь чаще

Улыбка может улучшить ваше настроение и сделать вас счастливее. Это также может помочь вам заменить плохую мысль на лучшую.

Найди повод для улыбки, а если не найдёшь, то всё равно улыбнись. Даже если вы будете просто улыбаться, это пойдет вам на пользу.

Старайтесь быть более внимательным к своему телу

Как мы видели ранее, ваше тело всегда посылает вам сигналы, влияющие на ваше настроение и мысли. Если вы продолжаете думать об определенной проблеме, ваше тело начинает чувствовать тревогу.

Сознание своего тела и его расслабление, когда напряжение и стресс начинают накапливаться, могут помочь вам успокоить свой разум.

Старайтесь осознавать свои мысли

У большинства из нас есть негативные мысли о себе. Лучше всего попытаться осознать эти мысли, признать их и двигаться дальше.

Если вы застрянете с одними и теми же мыслями, это никуда вас не приведут, вы просто будете оставаться на том же месте.

Постарайтесь найти занятие

Когда вы заняты, вы меньше думаете о своих проблемах.

Отвлеките себя чтением книги, игрой на телефоне или прослушиванием музыки.

Упражнения или быстрая прогулка могут облегчить ситуацию, даже если это временно.

Занятость может помочь вам отвлечься от проблемы.

Попробуйте напомнить себе, что вы можете решить все, что вас беспокоит

Признайте тот факт, что вы можете решить все, что вас беспокоит, а если не можете, вы можете изменить свое отношение к этому, проигнорировать это или просто не обращать на это внимания.

Когда вы начинаете беспокоиться об определенной проблеме, попробуйте сказать себе, что все будет хорошо. Это может помочь вам справиться с проблемой.

Начните практиковать медитацию

На самом деле, один из лучших способов остановить болтовню ума — это медитация.

Практика любого вида медитации или техник осознанности, как правило, успокаивает ум и уменьшает количество мыслей, которые проносятся через него.

Результаты могут занять некоторое время и потребовать регулярной практики. Однако постепенно вы заметите, что обретаете больший контроль над своим разумом, мысли становятся менее навязчивыми и напряженными, и вы даже начнете наслаждаться моментами покоя.

Эти эффекты имеют место не только во время медитации, но и в повседневной жизни, а не во время практики медитации.

Со временем результаты, которые вы получаете с помощью медитации, становятся постоянными, и вам не понадобятся никакие советы, чтобы уменьшить болтовню вашего ума.

Вы будете наслаждаться результатами во время работы, чтения, просмотра телевизора, занятий спортом и в любой другой ситуации.

Заключение

Болтовня ума часто представляет собой бесполезные внутренние разговоры о неважных делах и о том, что сказал тот или иной человек. Это бесконечный разговор с самим собой, который часто негативен и ни к чему не приводит, кроме как к пустой трате времени и энергии, подрыву способности принимать решения и к прокрастинации.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarlifeTV, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.