Позитивные мысли стали одной из важных тенденций в современном мире. Люди связывают его со счастьем, успехом и даже каким-то волшебным способом привлечения желаемых объектов и ситуаций.

Но каковы реальные преимущества позитивного мышления с чисто научной точки зрения? И каким образом это влияет на наш разум и улучшает наше здоровье? 

Что такое позитивное мышление и почему оно так важно?

Позитивное мышление – это оптимистичное восприятие любого события, приятного или нет. Интересно, что другое определение «позитивного мышления» относится к надежде и уверенности.

Обнадеживающее мышление — это не то же самое, что слепая вера в чудеса. Быть позитивным означает искать решения существующих проблем и верить в благоприятный исход, а не просто пассивно мечтать.

Почему привычка мыслить позитивно полезна для вас? Ответ прост: это улучшает общее качество вашей жизни. Например, позитивные мысли могут повысить вашу самооценку, снизить уровень стресса и добавить энергии для достижения жизненных целей.

По сути, такой образ мышления помогает настроиться на успех, укрепление здоровья и хорошее настроение.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Как вы знаете, психическое и физическое благополучие тесно связаны, так же как позитивность и психическое здоровье. Мысли воздействуют на эмоции, влияя на психическое состояние и, косвенно, на физическое здоровье.

Влияние позитивного мышления на ваше физическое здоровье включает в себя следующее:

1. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Позитивное мышление вместе с контролем веса, физическими упражнениями и диетой снижают уровень смертности от сердечных заболеваний на 14% (согласно метаанализу 15 исследований 2019 года с более чем 200 тысячами участников). .

2. Более быстрое восстановление после операций и тяжелых травм
. Многие исследования подтверждают важность позитивного мышления при лечении. Например, в исследовании спортивного психолога изучалось влияние позитивного мышления на скорость восстановления травмированных спортсменов.

Результаты показали, что люди с позитивным настроем и ментальными образами выздоравливали «исключительно быстро» по сравнению с другими.

3. Снятие хронической боли, например боли в спине
. Организм человека с позитивным настроем усиленно вырабатывает эндорфины («гормоны счастья»). Эти гормоны действуют как естественные обезболивающие.

4. Улучшенный иммунитет
У организма оптимистичных мыслителей больше ресурсов для защиты от вирусных и бактериальных инфекций. Это можно объяснить более низким уровнем гормонов стресса, которые обычно подавляют клеточный иммунитет.

Итак, когда человек сталкивается с болезнью, его иммунный ответ частично зависит от его силы позитивного мышления.

5 преимуществ позитивного мышления

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества позитивного мышления для вашего тела, давайте узнаем, какие преимущества дает оптимистичный взгляд на ваш разум.

1. Вы устойчивы к депрессии

Депрессивное настроение почти всегда является результатом негативного мышления, такого как поляризованные мысли, эмоциональные рассуждения или нереалистичная самокритика.

Позитивное мышление защищает людей от этих разрушительных мыслей и низкой самооценки и помогает им видеть мир в ярком свете.

Фактически, некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии основаны на замене негативных предположений позитивными.

Например, люди, страдающие депрессией, часто имеют ложное представление о себе и других. В этом случае терапия фокусируется на понимании неправильных представлений пациента и их исправлении.

2. Вы быстрее восстанавливаетесь после стресса

Стресс – это защитная реакция на неблагоприятные факторы. Но как это ни удивительно, в малых дозах он полезен, потому что вызванный стрессом выброс адреналина способствует активизации умственной деятельности и решению текущих задач.

Как только проблема решена, уровень гормонов возвращается к норме. У людей с позитивным настроем это происходит быстрее, чем у пессимистов.

Как мы уже знаем, люди с негативным мышлением не будут искать решения из-за постоянной самокритики или обвинения других. Вот почему они будут продолжать испытывать стресс и терять много энергии.

3. Вы выходите из своей зоны комфорта более свободно

Личностный рост и самосовершенствование невозможны без решения новых задач. А люди с позитивным настроем не боятся выходить из зоны комфорта, потому что уверены, что приспособятся к новым условиям, если приложат усилия.

Изменение обстоятельств тесно связано со стрессом. Но, как мы видели, люди с позитивным мышлением переживают это без труда.

В то же время пессимисты считают, что они потерпят неудачу независимо от того, сколько усилий они приложат, потому что им не повезло, и весь мир против них.

4. Вы более мотивированы на достижение своих целей

Оптимисты верят в позитивные жизненные перспективы и в то, что они могут добиться практически всего. У них высокая самооценка и уверенность в себе, что помогает им развивать мотивацию к успеху. Это означает меньше неуверенности в себе и больше настойчивости при столкновении с трудностями.

С другой стороны, человек с негативным мышлением имеет крайне низкую мотивацию и старается избегать возможностей, полагая, что ничего не получится в его пользу. Таким образом, они просто плывут по течению и застревают в низкокачественной жизни.

5. Ваш разум производит больше творческих мыслей

Позитивные мысли улучшают настроение и повышают продуктивность мозга, что помогает человеку внедрять инновации. Когда ваш разум свободен от негатива, он расслаблен и может генерировать новые идеи и устанавливать новые связи между ними.

И наоборот, когда ваш разум занят негативными мыслями, вы не можете сосредоточиться на поставленной задаче, не говоря уже о том, чтобы найти творческий способ ее решения.

Таким образом, если творчество является частью вашей работы, привычка позитивного мышления имеет решающее значение для вашего успеха.

Сосредоточьтесь на позитивном мышлении

Никто из нас не может прожить жизнь, не встретив на своем пути ни единого препятствия. И как только это происходит, мы начинаем беспокоиться об этой проблеме, игнорируя тем временем хорошее, что происходит.

Так что ты можешь сделать? Вот несколько советов, как начать учиться менять фокус:

• Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Это уменьшит нагрузку на ваше тело и остановит выброс гормонов стресса, которые мешают спокойно мыслить.
• Оглянитесь вокруг и найдите несколько вещей, которые приносят вам радость или заставляют вас смеяться. Вы даже можете записывать их в блокнот и добавлять новые пункты в список в течение дня.
• Окружить себя позитивными людьми. Встречайтесь с друзьями, которые желают вам добра, и избегайте токсичных отношений.
• Измените то, что вас расстраивает в вашей жизни. Если вы плохо думаете о себе, своей работе или финансовом положении, пришло время определить причину и исправить ее.

Секрет кроется в постоянстве. Со временем вы научитесь автоматически сосредотачиваться на позитивном мышлении.

Обнаружение негативного мышления

Одно исследование 2020 года , опубликованное в журнале Nature Communications Journal, показало, что у человека возникает около 6000 мыслей в день. Другие исследователи полагают, что эта цифра близка к 70 000. В любом случае, это очень много.

Очевидно, что уделить внимание каждой из этих тысяч мыслей нереально. Но вот что вы можете сделать: начните слушать их, как будто это аудиокниги или песни.

Как только вы столкнетесь с повторяющейся негативной мыслью, проанализируйте ее. Это разумно, или вы выдумываете? Если безосновательно, замените на противоположное, более приятное. И всякий раз, когда эта мысль пытается вернуться, спокойно повторяйте процедуру.

Крайне важно не впадать в отчаяние из-за повторяющихся негативных мыслей. Помните, что положительные мысли и чувства взаимосвязаны. Вы можете чувствовать себя счастливым, только если думаете о хороших вещах, и наоборот.

Измените свое мышление

Исторически сложилось так, что наш мозг запрограммирован распознавать опасность и возможные вредные последствия. Вот почему мы уделяем так много внимания негативным сторонам любого события, которое происходит на нашем пути.

Но в наши дни нам редко приходится сталкиваться с опасными для жизни ситуациями, поэтому для вас нет смысла или пользы продолжать мыслить негативно. Вместо этого пришло время переключиться на положительный полюс и начать видеть возможности для будущего успеха там, где другие видят полные неудачи.

Есть множество полезных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой оптимизм. Например, практикуйте благодарность и позитивный внутренний диалог, чаще улыбайтесь или медитируйте.

Еще одна эффективная техника — замена унижающих достоинство мыслей позитивными. Посмотрите на примеры ниже:

• «Я слишком ленив/глуп, чтобы делать это». Измените его на: «Все, что мне нужно, это немного свободного времени и тишины, чтобы во всем разобраться».
• «У меня нет друзей, потому что я скучный». Вместо этого думайте более конструктивно, например: «Мне нужно найти больше каналов связи и быть открытым для людей».

Ну, вы поняли идею. Не вините себя или других, а ищите пути решения проблем и улучшения своего положения.

Заключительные слова

Позитивность, как и любая другая привычка, вырабатывается в среднем от трех недель до пары месяцев. Поэтому чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее привыкнете к новому образу жизни, наслаждаясь улучшением психического и физического здоровья.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarlifeTV, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.