В настоящее время мы все работаем больше, чем когда-либо. И это может повлечь выгорание.

Выгорание может привести к ряду психических и даже физических нарушений здоровья, причем негативные последствия выходят далеко за рамки вашего рабочего места.

К счастью, есть небольшие шаги, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы помочь себе или тем, кого вы любите, оправиться от выгорания, и некоторые из них более практичны, чем вы думаете.

Есть много шагов, которые могут предпринять сами работники и которые вы можете использовать, чтобы помочь своим коллегам, друзьям и семье, которые могут оказаться в затруднительном положении.

Работодатели также могут помочь в борьбе с выгоранием с помощью приложений для учета рабочего времени, которые могут сэкономить вам время в течение рабочего дня, а также гарантировать, что ваши сотрудники получат все свободное время для перерывов, которое им может понадобиться.

Практические советы по восстановлению после профессионального выгорания

Давайте рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам оправиться от эмоционального выгорания, не внося радикальных изменений в свою жизнь.

Признавайте знаки

Некоторые из ранних признаков выгорания — это то, что мы упускаем из виду, особенно на рабочем месте и обычно во имя продуктивности.

Но если вы выгорели, вы уже не настолько продуктивны, как могли бы быть. Возможно, дела отнимают у вас больше времени, чем раньше, или вы обнаружите, что откладываете дела без причины и у вас возникают проблемы с концентрацией внимания.

В этом случае велика вероятность того, что вы испытываете признаки эмоционального выгорания.

Не планировать свой рабочий день — это скользкий путь к переутомлению, и если вы думаете, что это не относится к вам, то, безусловно, не помешает проверить, эффективно ли вы планируете свое время.

Обязательно делегируйте полномочия, когда это имеет смысл, и не бойтесь делиться своим опытом с руководством или коллегами.

Если другие думают так же, есть шанс, что вам всем нужно добиваться изменений, чтобы улучшить процессы и, возможно, даже культуру вашего рабочего места.

Если ваши коллеги не самые откровенные, это не обязательно означает, что это только вы. Возможно, они еще не распознают признаки или стесняются сказать.

Вы не должны позволять их молчанию удерживать вас от того, чтобы высказаться сами, просто потому, что ваше здоровье просто не стоит того, чтобы молчать.

Если вы чувствуете себя утомленным и ваши заботы начали отходить на второй план, не стесняйтесь отказываться от дополнительных обязанностей и необоснованных ожиданий. Старайтесь, чтобы дела были запланированы так, как вам удобно, везде, где это возможно.

Преодоление совершенства

Если вы чувствуете себя выгоревшим, это вполне может быть связано с тем, что вы слишком сильно стараетесь. Перфекционизм часто наблюдается у успешных людей.

Хотя многие быстро называют перфекционизм положительной профессиональной чертой, современное переосмысление этого качества видит в нем то, чем оно является на самом деле: ступенькой на пути к выгоранию.

Большую часть времени наша работа требует, чтобы мы выполняли и завершали задачи на хорошем уровне, не более того. Вот почему все, что отнимает у вас много времени и энергии, нуждается в переоценке.

Если у вас есть иждивенцы и другие обязанности, не связанные с выполнением служебных обязанностей, ваша опасность переутомления естественным образом возрастает. При этом даже одинокие работающие профессионалы все еще могут бороться с множеством барьеров на пути к продуктивности в своей личной жизни.

Например, просите ли вы у своих друзей такого же уровня поддержки, какой вы, скорее всего, окажете им? Вы честны и открыты с людьми в вашей жизни, или вы беспокоитесь о том, чтобы «рассказать слишком много»? ‘

Все это признаки того, что вы стремитесь к перфекционизму в тех сферах жизни, где в этом нет необходимости.

Вместо того, чтобы слишком много думать, вы должны чувствовать себя уверенно, сосредоточившись на том, что важно для вас, и создать добрые и здоровые привычки для сброса. И помните, что вы не сможете хорошо работать, если в вашей жизни не будет баланса.

Наслаждайся жизнью

Говоря о балансе, удовлетворение и радость играют большую роль в том, как мы относимся к жизни. По этой причине поддержание баланса между работой и личной жизнью необходимо не только для обеспечения вашего профессионального успеха, но и для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Если вы потратите время на то, чтобы создать распорядок, в центре которого ваши интересы, это позволит вам перезарядиться, перегруппироваться и каждый день возвращаться к работе с новым чувством энтузиазма .

Точно так же усилия по развитию крепких отношений с коллегами могут естественным образом сделать ваше рабочее место более теплым и радостным местом. Возможно, в ваших интересах попытаться взаимодействовать с вашими товарищами по работе здесь и там в перерывах между работой.

Помните, что вы человек прежде, чем вы станете профессионалом.

Ваша профессиональная роль не определяет того, кем вы являетесь, так же как она не определяет, кем являются ваши коллеги. Возможно, вы обнаружите, что простое знание этого может помочь избавиться от стресса даже на работе.

Сделайте правильные шаги, чтобы оправиться от профессионального выгорания

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от профессионального выгорания, обязательно выполните описанные выше шаги, чтобы начать процесс восстановления, помогая им вновь открыть для себя страсть к работе и радость от того, что они делают.